【145-2話】あなたの体質は（体質9分類）陽虚体質と陰虚体質

 　　　　　　　　　　　　　　　陽虚体質（要因）

• 先天的要素や後天的養生の不足
• 先天的要素：受胎時・妊娠時に両親が虚弱・高齢出産・早産
• 後天的養生の不足：
　　　＊普段からみだりに寒い環境を好み陽気を失う
　　　＊病気が長引き陽気を失う
　　　＊加齢に伴い陽気が衰弱する

主な特徴

　冷えやすい、寒さに弱い。この寒さは絶対的な陽不足による「実寒」と「陰」が過剰で相対的に「陽」が不足している「虚寒」の２種類がある。陽虚は気虚のさらに進行したタイプとされている。

1. 平素から寒がりで、手足が温まらない。また、膝、腰、背中、腹部、首筋が寒いと感じる。
2. 顔色は白く、はりがなく、筋肉が弛みがちで、シャキッとしない。
3. 月経痛、月経不順、過少月経、早発閉経、不妊がみられる。
4. 唇の色は薄い。
5. 温かい飲食を好む。
6. 食後すぐに眠くなり、転寝が多く、睡眠時間も人より多い。
7. 慢性の腸炎、大腸炎がみられる。

8. 平便は柔らか気味で、下痢になる場合が多い。
9. 尿の色は薄く、量はやや多い。排尿時間は長い。
10. 舌の色は淡く、少し太っている。両側に歯痕が見られ、舌苔は湿っぽい。
11. 脈は弱くて（弱脈）、遅く（遅脈）、沈脈を呈する。
12. 性格は内向的、感傷的で落ち込むタイプである。情緒は不安定である。
13. むくみ、呼吸器疾患、EDが見られることがある。
14 冬には弱いが、夏には強い。寒邪、風邪、湿邪の影響を受けやすい。

適する食材

量を控える食材

メンタル養生

•  友人を広くつくり、周りの人と良く交流する。

• プラス思考で暮らす。

• 気持ちをコントロールするように心がけ、喜怒哀楽の過不足を調整する。

• 気持ちを発散し、自分の胸の内を打ち明けるようにする。

• 寛大で、包容力のある自分を育てる。

• 音楽は軽快で楽しい軽音楽やクラシックがおすすめ。

　　　　　　　　　　　　　　　　ライフスタイルの改善

• 扇風機や冷房の風が直接当たらないように注意し、温度設定も低すぎないようにする。　

　　  夏場のキャンプなど野外では体を冷やさないように注意する。

• 古典理論では「春と夏は陽を養う」とされており、両季節とも多様の光を良く浴びる事

　　　が重要。中医学では、腹部は陰で、背部は陽とされるため、背中の日光浴が望まし

　　　い。日光浴は陽気を強くし、経絡を温めて、気血の流れをスムーズにする。長時間は

　　　避ける。

• 住居は日当たりの良い南向きが望ましい。

• 寝室は、温度変化の少ない環境が望ましく、風邪、寒邪の影響を受けないようにする。

• 体質改善のための運動

• 運動の季節としては春と夏が最も適している。

• 冬場は天気の良い日に、適当な室内運動をする。

• 風が強い日、寒い日、霧の濃い日、大雪の日、並びに大気汚染のひどい日には、寒邪、

　　　湿邪に体を損なわれないよう運動を中止する。

• 運動の時間帯はいざ氏の良い午前のほうが適している。しかし汗のかき過ぎには注意。

• 運動の種類は、軽いジョギング、散歩、ラジオ体操、太極拳、ゆっくりした縄跳びなど

　　　のスローテンポな運動がお勧め。

• 全体的に運動強度は、少し汗ばみ、疲労を感じない程度が望ましい。

ツボのセルフケア

原則：腎を補い、陽気を助けることで陽虚体質の改善を図る。

方法：「足三里」「神闕」「気海」「涌泉」を自己マッサージ。

　　　「足三里」は毎日２回、毎回3～5分、痛気持ちいい程度に刺激する。

　　　「神闕」は時計回りで2～3回、反時計回りで2～3回さすり、複数回行う。

　　　「気海」は毎日３回ほど押し込む。

　　　「涌泉」は毎日１分間揉みほぐす。

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　陰虚体質（要因）

•　 先天的要素や後天的養生の不足

• 妊娠中の母親が虚弱・高齢出産・早産

• 後天的には、過度の性生活による精気消耗、陰液不足や出血性素因など

　 　すなわち、陰液（津液・精血）の不足により、主に、陰虚内熱の症状が現れる。

主な特徴

　瘦せ型で背がやや高い人が多い。体内水分の不足（陰液不足）。燥邪により熱がこもり（燥熱）、イライラしやすい。

　

1. 脈は細い。

2. 尿色は黄色く、尿量も少ない。

3. 便は乾燥し、硬い。

4. 性格は短気、外交的で活発なタイプ。

5. 虚弱による老化、失精（精力消耗）。

6. 冬は強いが、夏は苦手。暑邪、熱邪、乾邪などの影響を受けやすい。

7. 脈は細い。

8. 尿色は黄色く、尿量も少ない。

9. 便は乾燥し、硬い。

10. 性格は短気、外交的で活発なタイプ。

11. 虚弱による老化、失精（精力消耗）。

12. 冬は強いが、夏は苦手。暑邪、熱邪、乾邪などの影響を受けやすい。

                                               適する食材

　　　　　　　　　　　　　　量を控える食材

メンタル養生

　

• 無欲で、争わず、精神生活重視を考える。

• 争いや怒りを招く勝負ごとやゲームは控える。

• 常に、穏やかな気持ちを保つように心がける。

　　　　　　　　　　　　　　　ライフスタイルの改善

1.　仕事による緊張や徹夜の他、激しい運動や高温酷暑での仕事環境は避ける。

2.　睡眠の最良時間帯として、夜の23時～1時と昼の11時～13時を中医学では「子午寝」といい、古くからこの時

　　間帯は「陰」と「陽」の盛衰が入れ替わるとされ、人体も自然界に順応して静かな状態に入るべきだといわれ

　　ている。特に、深夜の時間帯では静かな状態を保つことが重要である。

3.　陰精の保護に心がける。

4.　陰虚質の人は乾燥肌が多いため、保湿と皮膚のケアに気を付ける。

5.　禁煙する。タバコは燥熱の性質をもち、長期使用により体内に熱がこもり乾燥しやすいことから、口や喉が渇

　　き、痰が多くなる。

ツボのセルフケア

　原則：腎を補い、陰を有益にすることで陰虚体質の改善を図る。

　方法：「三陰交」「太渓」「照海」を自己マッサージする。

　　「三陰交」は毎日1～3分揉みほぐすことで血流促進、血液の滞りを改善。

　　「太渓」は毎日1～3分押し揉む。

　　「照海」も毎日1～3分押し揉む。